Nesnívaj svoj život, ale ži svoj sen!

Sem s postavou snov!

13. října 2008 v 20:52 | VIK |  Beauty

Ťaháš sa zo zbytočnými špekmi na bokoch? Z tvojho pôvodne roztomilo vyklenutého bruška sa stal poriadny pupok? Nezapneš svoje obľúbené nohavice? tak je to jasné- s tím sa musí začať niečo robiť! Na diétu rovno zabudni! Nejdeme predsa propagovať anorexiu. Naviac diéta bez športu nefunguje! Nauč sa čo jesť, ako spaľovať kalórie a tiež cviky na pevnú postavu to všetko v tomto článku...čítaj ďalej.

Jedlom k štíhlej postave!

O.K. strava
Dôležité: bezpodmienečne musíš denne vypiť aspoň 2-2,5 l vody! Čo si dopriať? Čerstvý syr, zeleninu, celozrnné pečivo, šaláty, nesýtenú vodu, morčacie mäso.








K.O. strava
tuk si telo báječne získava z tučného jedla. Preto sa vyhni: fastfoodom, sladkostiam a sladkým limonádam, pizze, smažením jedlám, pečivu.







Koľko kalórií zabiješ športom?
jogging
80-260 kcal/30 min.
plávanie
134-231 kcal/30 min.
aqua-fitness
110-220 kcal/360 min.
basketbal
114-197 kcal/30 min.
behanie po schodoch
112-192 kcal/30 min.
jazda na in-linech
96-167 kcal/30 min.
jazda na bicykli
53-143 kcal/30 min.
gymnastika
54-110 kcal/30 min.
joga
51-89 kcal/30 min.
shopping
31-75 kcal/30 min.


8 pravidiel pre sexy telo:

Diétou sa priberá!
veľa báb si myslí, že schudnú, keď budú jesť málo alebo dokonca vôbec nič! NEZMYSEL! A naviac životu nebezpečné! Hladovaním naopak priberieš, pretože tvoje telo si ,,pomyslí´´, že nastal hladomor, a zníži spotrebu. A potom keď niečo zješ, tvoje telo okamžite napasuje KAŽDÚ získanú kalóriu na tvoje boky, stehná, bruško a zadoček. Tvorí si tak zásoby nabudúce, až sa ho zase rozhodneš potrápiť hladom.
Aj športovať sa musí vedieť!
behanie je super a určite ho doporučujem každej z vás, ktorá sa rozhodne spevniť telo a zhodiť nejaké to kilo. Ale nepočítaj zo žiadnym mega efektom za dva dni! Vieš napríklad, že za pol hodiny behu spáliš len cca 190 kcal? A u netrénovaných je táto hodnota nižšia ( mrkni do tabuľky). Športové aktivity je potreba meniť a navzájom doplňovať. Beh občas vymeň za jazdu na bicykli, plávanie, aerobic, spinnig, squash...
Ideálne by bolo...
...začať s tréningom svalov hneď teraz a zo začiatku obmedziť tréning na 2x týždenne ( rovnako tak s cvikmi, tie sú uvedené nižšie). K tomu príde ešte dvakrát týždenne vytrvalostní tréning po 40 minút a je úplne jedno, či to bude klasický beh parkom, jazda na bicykli alebo plávanie.
Svaly sú riešenie!
Vypestuj si cielene pár takých ,, spaľovacích motorov´´, ktoré ti pomôžu s likvidáciou kalórií. Vieš kto alebo čo v tvojom tele spaľuje zákerne kalórie? vedľa mozgu a vnútorných orgánov sú to predovšetkým svaly!
Vytrvalostní tréning
kto nechce len uberať na tukových vankúšikoch a rád by nabral nejaký ten sval, mal by robiť niečo pre svoju kondíciu. Napríklad by mal vyhľadávať stúpanie po schodoch. Táto činnosť preverí každú fyzičku. Mala by ale trvať dlhšie ako 30 minút a mala by si sa u nej len ľahko zapotiť, a nie byť po skončení úplne hotová.
Neboj! Svalovec s teba hneď tak nebude!
Jasné, že keď začneš pravidelne športovať, naberieš svalovú hmotu. Ale z tej rozhodne nemusíš mať strach, také kilo svalov neni vôbec vidieť. Urob si test a niekde v mäsiarstve si nechaj ukázať, koľko je kilo hovädzieho steaku. A takto mini vypadá aj kilo svalov, ktoré by sa mohlo objaviť na tvojom tele. V porovnaní s tím- vieš, ako vypadá také kilo tuku? Ako štyri balíčky masla! Drsná predstava, však?
Chudnutie v spánku
Po svalovom alebo vytrvalostnom tréningu spaľuje tvoje telo tuk závratnou rýchlosťou, a to až 24 hodín vrátane doby spánku. Paráda! spíš a pritom tvoje telo chudne vďaka tzv. efektu dodatočného spaľovania. Škoda, že to nefunguje stále, však?
Keď búrať, tak poriadne
Aby si odbúrala kilo tuku, musíš vydať asi 7000 kalórii. To je prekliato veľa, keby to chcel človek dokázať len športom. Preto sa ako ideálne doporučuje kombinácia tvorby svalovej hmoty, konzumácia nízkotučních potravín a vytrvalostného tréningu.


Cviky pre super telo!

Nemusíš byť členkou žiadneho luxusného fitness štúdia, aby si sa dostalo do formy. Tieto cvičenia 4x týždenne dokážu rovnaké zázraky!

Pre ploché bruško:
Potrénuj svoje šikmé brušné svaly: nohy napni nad podložku a potom ich striedavo napínaj a pokrčuj... Pritom dávaj vždycky ľavé koleno k pravému ramenu a pravé koleno k ľavému ramenu. Cvik opakuj 20x.

pre štíhle ramená:
Týmto jednoduchým cvikom posilníš svoje tricepsy. Na toto cvičenie môžeš použiť dve naplnené plastové fľaše. Drž fľaškové činky, trup nahni trochu dopredu. Nohy maj jemne rozkročené smerom dopredu. Rukami kmitaj 30x dozadu. Snaž sa nehýbať hornou časťou ramien a krč a napínaj len ich dolnú časť.

Pre štíhle nohy:
Cvik opakuj po každom 3x a potom nohy vystriedaj! Posaď sa rovno na podložku a napni svoje stehna, nohy maj vystreté pred sebou. Zdvihni jednu nohu asi 20 cm nad podložku, vydrž 10 sekúnd a pomali ju polož.

Pre skvelý dekolt:
K tomuto cvičeniu na prsia môžeš miesto činiek použiť naplnené plastové fľaše. Ruky natiahni vodorovne pred seba a ohni v lakťoch hore. Ramená roztvor do strán a 30x ich akoby zatváraj a otváraj do začiatočnej polohy a do strán. Dôležité! Vždy pri roztváraní sa zhlboka nadýchni!

Pre pevný zadoček:
Ľahni si na brucho, pokrčené ruky polož pod hlavu, čelo polož na ruky. Napni nohy, napni špičky a spoločne zdvíhaj hore. Počítaj do desať, ale ani potom nohy neskladaj! Teraz ich tlač ešte kúsok vyššie a opäť počítaj do desať. Až potom ich polož.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama