Nesnívaj svoj život, ale ži svoj sen!

Skáč!

8. února 2010 v 15:07 | VIK |  Fittness zdravie a pod.
Vedela si, že 5 minút skákania cez švihadlo je toľko ako 20 minút behania? Za 10 minut skákania spáliš 110 - 130 kalorií. Skákanie cez švihadlo dokonale spaľuje tuk, zlepšuje pohybovú kooordináciu a rytmické cítenie, zvyšuje aj schopnosť státia, čo sa veru na zimu hodí. Zaobstaraj si jedno švihadlo, pár kvalitných tenisiek a divoké skákanie sa môže začať.

Aké druhy švihadiel poznáme?
Nylónové, kožené, atď. Každé má trochu iné vlastnosti. Švihadlo z umelých hmôt je spravidla ľahšie a horšie nadobúda rýchlosť. Kožené sú ťažšie a zapájajú tak výraznejšie aj svaly hornej časti tela. Pri cvičení s koženým švihadlom je vhodné, aby nebolo úplne vysušené. Koža stvrdne, horšie sa ohýna a celkovo sa vlastnosti švihadla zhoršia.

Ako švihadlo držať?
Je to individuálne. Ak sú ruky na držadlách, zapájajú sa viacej predlaktia. Ak sa skáče na švihadle bez nich a časť lanka je omotaná okolo rúk, zapájajú sa viacej deltové svaly.

Aké dlhé?
Ak sa postavíš do stredu švihadla a jeho rukoväte ti siahajú po plecia, tak je to akurát. Aj pred skákaním cez švihadlo je dôležité zahriať sa, pretože s napätými svalmi a šľachami sa nedá skackať. 2-3 minútky ľahkého behu na mieste alebo malé poskakovanie (so spojenými nohami) sú najvhodnejšie.

Pozitíva skákania cez švihadlo
  • posilníš svaly, rúk, chrbta, ramien a hrudníku
  • posilníš brušné svalstvo
  • vylepšíš si fyzickú kondíciu
  • posilníš kardiovaskulární systém
  • švihadlo je zbraň proti celulitíde
  • zlepšíš koordináciu tela

http://media.super.cz/239/122395-350x466-cdfve.jpg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 MayFlower MayFlower | Web | 10. února 2010 v 18:23 | Reagovat

Ju, mega :D Zohnať švihadlo, priestor na skákanie a môžem začať :D Dobrý článok x)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama